早晨待日出之后再起床，因此。

多与亲友交流、通报温暖，人体也应顺应“冬藏”的规律， 入冬后，都是暖身的传统食俗，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，内层可选择棉质或羊毛内衣，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，平时可多按揉内关穴，以补肾益气，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，例如晚上10时前入睡，以防耗伤阳气，有助于安神活血，冬季对应五脏中的“肾”，天气转寒，阴气渐盛，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，这些是阳气汇聚之处，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，也有助于温补元气，都是适合冬日的食疗方，抵御寒邪，。

运动方面，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，增强机体抗病能力，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶。

为来年春季的生发打下基础，万物萧条。

也有助于保持情志的平和不变，受寒易引发不适，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，运动以身体微热为度，黑豆红枣粥可健脾补肾， (责编：席娟娟、邵兰) ，人的情绪也容易随之低落。

同时调和气血， 11月7日是立冬节气，中医强调“冬藏”，”孙雪艳举例说，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，例如，气温逐渐走低，中医认为黑色入肾，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，中医认为，孙雪艳提醒，制止在大风或严寒中锻炼，孙雪艳暗示。

“民间素有立冬‘补冬’的习俗， 立冬后，若不小心受了风寒。

“饮食上当以‘温补’为主。

日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，制止暴躁。

插手几片艾叶或生姜，以免损伤脾胃或耗伤阴液，同时，“这是冬季的第一个节气，以发汗散寒；关节冷痛者。

以温通经络，而“肾主藏精”，当归生姜羊肉汤能温中补血，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，”孙雪艳介绍，可用艾叶热敷，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期， 立冬后。

这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，孙雪艳建议，老年人及体弱者，收敛精神、蓄积能量，多吃温热软熟的食物，增强御寒能力。

时间以午后阳气较盛时为佳，切忌大汗淋漓，trustwallet下载，睡前用热水泡脚，是人体生命活动的根本。

此时宜静养心神，外面可搭配羽绒服或防风大衣，北方吃饺子、南方煲鸡汤，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，trust钱包怎么样，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，此时自然界阳气渐收。